禾耕實績 CASES

先說結論:兩天兩夜可以輕鬆走完嘉明湖。第一夜先到向陽森林遊樂區休憩，隔天一早出發，第一天約走6小時，中午十二點前抵達避難山屋休憩適應高山環境，睡飽後可到陽台看大山及山嵐，約莫五點吃完晚餐繼續睡到凌晨兩點，兩點半出發到嘉明湖看日出，回程約下午一點半抵達向陽森林遊樂區開車回家，第二天約走10~11小時。看似簡單的行程，但需做好萬全準備。

那麼，什麼是萬全準備?

• 體能:基本體能要有，跑步、游泳...等鍛鍊心肺耐力的運動要持續進行，每個禮拜至少三次，依循漸進從3公里增至10公里。以下數據可供參考，評估自身體能，第一天約走8.4K，花費6小時，第二天走約18K，花費11個小時，審慎評估。登山運動的另一個重點為負重能力，需要靠實際登山負重來鍛鍊，可從住家附近郊山開始，但不僅僅叫你拿個背包，背重物就上山，有好的揹負系統才不會傷到自己的身體，另亦可靠平時重量訓練來鍛鍊。​
• 風險管理:除了耳熟能響的高山症外，失溫及迷途也是山難的原因之一。
  • 高山症的預防除了靠身體適應外，剩下的即是吃藥，此次我與朋友共買了三種藥，1.丹木斯、2.威爾鋼(1/4份量)，3.樂爾爽，因本身蠶豆症不能吃丹木斯，威爾鋼又太貴，尋求醫生的結果推薦吃樂爾爽，雖然名子很難聽，但可能多虧這藥，讓我這次的高山反應沒有以往嚴重(雖然晚餐後還是有頭痛症狀)。甚麼是高山反應?與高山症有甚麼不同? 上到高山還是有些症狀發生，例如:頭痛、嘔心、過度疲勞、食慾不振...等，但還不到高山症等級(需三個以上併發症狀)，基本上休息吃藥後就無大礙，因此建議登高山前還是尋求醫療專業協助。另團隊有攜帶一罐氧氣瓶，以備不時之需。
  • 失溫:六月開始進入夏季，此次上山僅穿排汗長衣行進，豔陽熱到爆，但休息靜止約5分鐘身體逐漸冷卻，此時必須加厚外套保暖，亦可準備黑糖薑茶暖身。另外凌晨出發時室外溫度約8度C，且行走在稜線上風稍大，保暖衣物需充足，建議洋蔥穿搭法，排汗層穿在最裡面，第二層保暖層，第三層防風層。
  • 迷途:基本路線只有一條大眾路線，路跡清楚，另沿途亦有許多人一同行進，迷路機會很低。但還是建議做一張地圖，搭配指北針使用。可以練習方位、溪水、稜線、山頭判斷，增進山野能力。
• 吃:這部分就沒什麼規劃，想說兩天一夜，簡單吃些麵包及泡麵、菜、蛋、肉。唯一的心得就是高山上不要吃太重口味的泡麵，太油膩導致有點噁心，配合一些高山反應令人反胃，建議清淡一點即可，菜、白麵條、鹽巴、肉。

最後要說的是嘉明湖美不美?我覺得還好，反而是沿途的高山草原、靜謐夜色、大山景致、野生動物，還有幹意滿滿的心聲才是最美好的。

嘉明湖<純行程>

嘉明湖<拉哩拉雜+行前篇>
嘉明湖<夏季裝備篇>

嘉明湖<夏季食物篇>